不生病的運動金處方

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作者：健康生活圖書編委會編著

出版年：2019[民108]

出版社：如是文化

出版地：新竹縣竹北市

格式：EPUB 流式

EISBN：9789869599153 EPUB

分類：運動體育

高中職夥伴聯盟2021下

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簡介

內容介紹

生命在于運動，合理的運動可以讓男人更強壯、女人更美麗，讓身體更健康。《不生病的運動金處方》包含多種徒手和器械健身運動、傳統健身功法、延緩衰老的運動處方、運動與營養等內容，是適合家庭使用的運動養生百科工具書。

章節

封面
版權
前言/PREFACE
第一章運動是最好的長壽藥
- 1．求醫不如求己
- 2．健康體質的要素
- 3．體質好壞影響健康
- 4．健康也需要營養
- 5．常運動，保健康
- 6．男人四十，不練肌肉老得快
- 7．女性也需要力量訓練
- 8．中老年人更要進行肌力訓練
- 9．肌力鍛鍊的注意事項
第二章健康生活必備的戶外有氧運動
- 1．踢毽子，越踢越健康
- 2．打網球，健身又減壓
- 3．打乒乓球也能防近視
- 4．打羽毛球能夠保護視力
- 5．大步走，越走越健康
- 6．散步也能抗癌
- 7．健身樁可調適身心，防治慢性病
- 8．太極柔力球可有效防治肩周炎
- 9．練功十二法，擺脫頸肩腰背痛
- 10．閒時做做關節操，全身關節都健康
- 11．呼吸操，讓呼吸系統更通暢
- 12．扭著走，增強消化系統能力
- 13．健身跑，好處多
第三章不生病的有氧健身走
- 1．腳是健康的根本
- 2．運動是打造健康的關鍵
- 3．健康需要「走」起來
- 4．久坐之後，走動是寶
- 5．赤腳走路好處多
- 6．健身走的好處
- 7．健身走，幫助人體平衡能量
- 8．走——血液清潔師
- 9．健康走，有講究
- 10．有氧健身走療效好
- 11．有氧健身走的三個關鍵要素
- 12．鍛鍊心臟如何走
- 13．上、下肢配合走，效果加倍
- 14．呼吸鍛鍊走
- 15．慢吸快呼健身走
- 16．憋氣式健身走
- 17．擴胸式健身走
- 18．扭著走，益處多
- 19．高抬腿走，讓你遠離疝氣
- 20．「認真」健身走
- 21．「彈」著走，腳部更健康
- 22．倒行健身訓練
- 23．其他各種健身行走法
- 24．「健康跑」，好處多
- 25．老人不能駝背走
- 26．鍛鍊前準備活動必不可少
- 27．運動療法讓你擺脫運動中的小麻煩
第四章經久不衰的傳統健身法
- 1．太極拳
- 2．六字訣
- 3．五禽戲
- 4．八段錦
- 5．易筋經
第五章足不出戶也能做運動
- 1．客廳運動
- 2．邊做家務邊鍛鍊
- 3．臥室也是「健身房」
- 4．爬樓也健康
第六章男性健身處方
- 1．男性健康問題
- 2．男性體檢時必檢專案
- 3．早洩自檢及運動療法
- 4．陽痿自檢及運動療法
- 5．前列腺自檢及運動療法
- 6．遺精自檢及運動療法
- 7．男性更年期自檢及運動療法
- 8．伏地挺身讓男性健美亦健康
- 9．伸腰訓練器，幫你擺脫腰背酸痛
- 10．健腎操，強腎壯陽
- 11．雙人坐推，健康骨關節
- 12．甩手功，治尿頻
- 13．蹲馬步，改善性生活品質
- 14．男性健身注意事項
- 15．手臂健美法
- 16．胸部健美法
- 17．背部健美法
- 18．腹部健美法
- 19．腿部健美法
第七章女性健身處方
- 1．女性運動不當危害多
- 2．適合女性的運動項目
- 3．女性體檢時的注意事項
- 4．月經自檢
- 5．經期女性如何健身
- 6．經前期緊張綜合症的運動療法
- 7．月經不調的運動療法
- 8．經痛的運動療法
- 9．運動幫你延緩閉經
- 10．孕婦也需要運動
- 11．妊娠期與哺乳期女性的健身法
- 12．準媽媽運動須知
- 13．準媽媽運動宜忌
- 14．散步緩解妊娠嘔吐
- 15．運動擺脫妊娠腰背痛
- 16．健身操擺脫下肢靜脈曲張
- 17．側臥運動，矯正胎位
- 18．提肛鍛鍊防治子宮脫垂
- 19．產後便秘的預防和治療
- 20．排除產後惡露的運動療法
- 21．產後自汗、盜汗的運動療法
- 22．產後憂鬱的運動療法
- 23．女性更年期問題多
- 24．女性更年期自檢
- 25．女性更年期的飲食和身心調節
- 26．女性更年期綜合症的健身方法
- 27．胸部自檢
- 28．擴胸運動，擺脫乳腺炎
- 29．運動法擺脫乳腺增生
- 30．運動法防治乳腺癌
- 31．陰道自檢
- 32．運動法治療白帶異常
- 33．按摩法治療陰道炎
- 34．運動法治療尿失禁
- 35．子宮自檢
- 36．按摩法治療子宮內膜異位症
- 37．按摩法治療宮頸糜爛
- 38．按摩法預防宮頸癌
- 39．卵巢自檢
- 40．運動法延緩女性卵巢早衰
- 41．運動法消除卵巢囊腫
- 42．運動法緩解性交恐懼
- 43．運動法治療性冷淡
- 44．運動法治療盆腔炎
- 45．運動法治療膀胱炎
- 46．跳繩健身法
- 47．呼啦圈健身法
- 48．體重科學自檢
- 49．瘦臉按摩法
- 50．頸部除皺按摩法
- 51．纖臂運動法
- 52．豐胸運動法
- 53．收腹運動法
- 54．瘦腰運動法
- 55．背部減脂運動法
- 56．翹臀運動法
- 57．瘦腿運動法
第八章不衰老的運動金處方
- 1．中老年抗衰老運動法
- 2．抗衰老運動項目有哪些
- 3．長壽操
- 4．健腦操
- 5．棋牌活動可健腦
- 6．健身走，預防老年癡呆症
- 7．健腿運動法
- 8．健耳運動法
- 9．健眼運動法
- 10．健鼻運動法
- 11．美膚運動法
- 12．健骨運動法
- 13．健心運動法
第九章好運動要搭配好營養
- 1．營養是人體健康好幫手
- 2．運動時需要補充的營養成分
- 3．選擇最適合自己的營養方案
- 4．運動前後的飲食宜忌
- 5．運動人員的進食時間
- 6．水是人體不可缺少的健康要素
- 7．運動前後不宜喝啤酒
- 8．運動後不宜喝冷飲
- 9．運動前不妨吃點巧克力
- 10．運動中所需的營養及其補給方法
- 11．運動消耗能量表
第十章開一張適合自己的運動處方
- 1．高血脂患者的運動處方
- 2．高血壓患者的運動處方
- 3．糖尿病患者的運動處方
- 4．心臟病患者的運動處方
- 5．骨質疏鬆患者的運動處方
第十一章不花錢的社區「健身房」
- 1．跑步機
- 2．功率自行車
- 3．健椅機
- 4．臂力訓練器
- 5．仰臥起坐板
- 6．雙人腹肌板
- 7．伸背器
- 8．扭腰盤
- 9．蹬腿機
- 10．單槓
- 11．肋木架
- 12．上肢牽引器
- 13．腰背伸展器
- 14．轉體訓練器
- 15．下腰訓練器
- 16．走鵝卵石
第十二章身心健康運動法
- 1．盪鞦韆，最放鬆的減壓法
- 2．放風箏，最簡單的怡情養性法
- 3．交誼舞，最優雅的快樂法
- 4．排舞，最減脂的身心調節法
- 5．門球，最易學的全身性運動
- 6．焦慮症的運動療法
- 7．憂鬱症的運動療法
- 8．神經衰弱的運動療法
- 9．疑慮症的運動療法
- 10．強迫症的運動療法
- 11．恐懼症的運動療法
封底

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